Reconocer cuando tienes hambre y cuando estás lleno

Si usted aprende su lenguaje, su cuerpo puede decirle cuando su dieta está bien balanceada. Cuando una comida es pesada en un nutriente, como la grasa, y ligera en los otros, como las proteínas o las vitaminas, es posible que no se sienta llena. Su cuerpo tiene un sistema de retroalimentación que le dice a su cerebro cuándo su dieta incluye suficientes carbohidratos, grasas y proteínas. Los tamaños arbitrarios de las porciones y los años de instrucción de los padres para «limpiar el plato» han condicionado a las personas a ignorar su capacidad innata para saber cuándo han comido lo suficiente. Volver a aprender a reconocer y respetar las señales de hambre y satisfacción lleva tiempo.

Tres bocadillos pequeños

Estas técnicas pueden ayudar: No esperes a que te mueras de hambre para comer. Es probable que comas en exceso cuando estás absolutamente hambriento. Las personas que se saltan comidas o comen comidas escasas a menudo comen cuando están listas para dejarlas. Comer tres comidas y dos o tres bocadillos pequeños es una manera de asegurarse de que nunca tenga demasiada hambre o esté demasiado lleno. Lo que cuenta es el número total de calorías que consume cada día, no la frecuencia con la que come.

El objetivo es interiorizar esos sentimientos

Preste atención a cómo se siente y coma con cuidado. Necesita comer lentamente para reconocer las señales, a veces vagas, de que ha comido lo suficiente. El objetivo es interiorizar esos sentimientos. Hasta que pueda escuchar y escuchar las conversaciones que su cerebro y su estómago están teniendo, use ropa con cinturones. Una cintura ajustada alrededor de la cintura puede servir como recordatorio para dejar de comer cuando se siente apretada.

Porciones individuales de alimentos

Coma despacio. Su cerebro necesita hasta 20 minutos para recibir el mensaje de que su cuerpo ha comido lo suficiente. Compre sólo porciones individuales de alimentos que le apetezcan, o le puede resultar difícil dejar de comer incluso cuando esté lleno. Mucha gente usa un producto con más libertad cuando no les preocupa que se les acabe, cuando el precio no es importante (los paquetes más grandes suelen ser más baratos que los más pequeños) y cuando el espacio es reducido (los paquetes más grandes ocupan mucho espacio).

Así que si el helado en el congelador le tienta, las porciones de un solo tamaño, compradas de una en una, pueden ser una medida inteligente. El súper tamaño puede parecer un valor, pero desde el punto de vista calórico, es una mala inversión. Su cuerpo también es sensible a la realización sensorial. Las texturas cremosas y los sabores dulces deben equilibrarse con las crujientes y saladas. Esa es una de las razones por las que las dietas que eliminan un grupo entero de alimentos son tan frustrantes: Además de estar desequilibrados nutricionalmente, están desequilibrados en sabor y textura.

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *